Noaniq, lekin juda mashhur - bugungi kunda bizning maqola mavzusi karabuğar parhezi va uning o'zgarishi bo'ladi. Buckvakut donining foydali xususiyatlari hammaga ma'lum: unda juda ko'p miqdordagi ozuqa moddalari, shu jumladan murakkab uglevodlar mavjud. Bukvalda mono dietasi vazn yo'qotishning juda mashhur usuli. Shubhasiz, siz ushbu kuch tizimini taniqli shaxslar qanday reklama qilayotganini bir necha bor ko'rdingiz. Va bu baxtsiz hodisa emas: karabuğday ovqatlanish nafaqat ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi, balki tanani toksin va toksinlar va toksinlardan ham mukammal darajada tozalaydi. Shuning uchun biz ushbu modda doirasida biz ikki hafta davomida pyuresi qanday pishirishni va qanday natija kutayotganini ko'rib chiqamiz.
Karabuğariy parhezining bir nechta navlari ma'lum. Eng mashhur uchta turni ko'rib chiqing:
-
Qat'iy Mono -diet . Ushbu tur faqat karabuğday tovuqlar va menyuga ajratilgan toza suvdan foydalanishni o'z ichiga oladi. Karabuatning miqdori cheksiz va qat'iy parhezning davomiyligi 2-3 kun. Shifokorlar sog'liq uchun zararli bo'lgani kabi, uzoq vaqt davomida bunday menyudani cho'zishni tavsiya etmaydilar. Bir necha kun davomida boshqa mahsulotlardagi boshqa mahsulotlarda cheklovlar shaklida tanada kichik stress va 2 kg dan tushirilishi mumkin; -
Kefir-yalpi parhez . Bu parhez ma'lumotlarining eng mashhur navi. Bir litr past kamni qabul qilish (1% dan ko'p bo'lmagan) kefir menyuda menyuda qo'shiladi. Bunday parhezdan kutilayotgan natijalar taxminan 10 kg ni yo'qotadi. Qattiq dietaga rioya qilish davomiyligi kamida 7 kun; -
Yoritilgan parhez . Bu tana uchun eng yumshoq va zararsiz usul. Bukvakut don va kefirdan tashqari, menyu boshqa foydali mahsulotlar bo'lishi mumkin: kam - go'sht, yangi sabzavot va mevalar, quritilgan mevalar, quritilgan mevalar, quritilgan mevalar, quritilgan mevalar, quritilgan mevalar, quritilgan mevalar, quritilgan mevalar, quritilgan mevalar, quritilgan mevalar, quritilgan mevalar, quritilgan mevalar, quritilgan mevalar, quritilgan mevalar, quritilgan mevalar, quritilgan mevalar, asari mevalari, asalari mevalari, asalari mevalari, asalari mevalari, asalari mevalari, asalari mevalari, asalari mevalari, asalari mevalari, asalari mevalari, asalari mevalari, asalari mevalari, asalari mevalari, asalari mevalari, asalari mevalari, asal va tvorog. Shubhasiz, bunday parhez tez natija bermaydi: haftasiga bir minus uchun 2-3 kg dan oshmasligi kerak. Biroq, mutaxassislarning fikriga ko'ra, vazn yo'qotishning eng to'g'ri va oqilona usuli.
Tanaga etkazilgan zararni minimallashtirish uchun, ushbu parhezlarning har qandayini takrorlash har 3 oyda bir martadan oshmasligi kerak.
Har qanday parhez tana uchun stressdir va siz ushbu davrda ozuqa moddalarining etishmasligini hisobga olishingiz kerak.
Parhezni muvozanatlash va iz elementlarining etishmasligi uchun tuzalish, multivalin komplekslarini iching. Ushbu parhez, shuningdek, parhez qo'shimchalaridan to'ldirishingiz mumkin bo'lgan foydali yog'larning etishmasligini anglatadi, masalan Omega-3. Sizni ta'qib qilmaslik uchun doimiy ochlik hissi, metabolizm kamaymaydi, olti yoki buzilgan fraktal ovqatlanishga o'ting. Bir qismning hajmini kamaytiring.
Yana bir maxsus qoida - karabuğday pishirish bilan bog'liq. Bunday parhez bilan kimkasbini pishirishning mutlaqo mumkin emas, chunki bunday issiqlik bilan ishlashning barcha foydali moddalarini yo'qotadi. Ba'zi ovqatlanish termalariga tuz va ziravorlarni ishlatishdan olib tashlash tavsiya etiladi. Biroq, natriyning etishmasligi bilan, odam zaif va tez charchoqqa ega. Shunchaki idishlarni tuzlashga harakat qiling.
Tabiiyki, parhez davomida siz alkogol, shirin mahsulotlar va shakardan foydalanishni butunlay tark etishingiz kerak. Shirin sotib olingan sharbatlar yoki gazlangan ichimliklar bilan karabuğday ichmang. Turli xil bo'laklardan foydalanish tavsiya etilmaydi, lekin agar idish umuman "ko'tarilmasa", keyin siz uni oz miqdordagi soya sousi bilan suyultirishingiz mumkin. Siz shuningdek--dan bo'lmagan murabbolardan foydalanishingiz mumkin.
Porrugrajni tayyorlash uchun sizga shunchalik ko'p ingredientlar kerak emas: kardoning, toza suv va kefir. Ovqat pishirish uchta usuldan birida amalga oshiriladi:
- Sovuq. Agar siz 100 g donni ushlasangiz, uni 300 ml iliq toza suv bilan to'ldiring va uni bir kechada qoldiring. Ertalab pyuresi tayyor va iste'mol qilinishi mumkin. Ushbu usul sizga barcha to'yimli va foydali moddalarni krupda saqlashga imkon beradi;
- Tuzatish. Tezroq yo'l, lekin biroz kamroq foydali. Pökridge, karabuğday termos ichiga joylashtiriladi va 1 dan 2 gacha bo'lgan qaynoq suv bilan quyiladi va yarim soat davomida qoldi;
- Kefirdagi karabuğday. Agar karabula suvdan charchagan bo'lsa, siz minimal miqdordagi yog'ning minimal foiziga ega va 100 g donni quyish mumkin. Aralash xonadagi tunga va ertalab foydalanishga tayyor. Bu, shuningdek, sovuq usulda, ushbu tayyorgarlik opsiyasi mahsulotning barcha foydali xususiyatlarini saqlashga imkon beradi.
Tabiiyki, maksimal natija faqat karabuğday ishlatiladigan mono nuqta tomonidan namoyish etiladi. Biroq, ushbu parametr sog'liq uchun zararli bo'lishi va hatto oqibati ham bo'lishi mumkin. Shuning uchun, biz sizga 14 kun davomida 14 kun davomida kemirarat ratsionining har kuni menyusini taklif qilamiz. Muvozanatli parhez printsiplariga asoslangan sxema bir necha kilogrammda 2 hafta ichida bir necha kilogrammni qayta tiklashga yordam beradi. Menyusning o'zi boshqa foydali mahsulotlarni qo'shish orqali o'zgartirilishi mumkin. Ratsion shakarning to'liq yo'qligini o'z ichiga oladi - bu choy yoki qahva dietada eslatib o'tishda hisobga olinishi kerak.
Birinchi hafta
- Ertalab: Karabuğday pyuresi, bir choy qoshiq asal qo'shilgan qora choy.
- Tushlik: sabzavot sho'rva.
- Serak: Bitta meva (bananlar - siz qila olmaysiz).
- Kechki ovqat: piyoz bilan karabuğday porridg.
- Ertalab: Karabuğday pyuresi va sabzavot salatasi.
- Tushlik: sutda yog'ning minimal foizi bilan pishirilgan karabuğday sho'rva.
- Aperatırırırıcı: minimal miqdordagi yog 'miqdori minimal foizli kefir.
- Kechki ovqat: bitta qaynatilgan tuxum bilan karabuğday pyuresi.
Bu kunlarda faqat karabuğday bo'ladi. Siz ko'rib chiqilgan uchta usulda uni tayyorlashingiz mumkin. Agar parhez qiyin bo'lsa, zaiflik paydo bo'ladi va boshi yigirilgan, choyga ozgina asal qo'shishga ruxsat etiladi. Agar siz juda yomon bo'lsa, parhezni to'xtatish yaxshiroqdir.
- Ertalab: karabuğday va qahva.
- Tushlik: ko'katlar qo'shilishi bilan tovuq bulonlari.
- Serak: 1 stakan quritilgan mevalar.
- Kechki ovqat: karam salatasi bilan karabuğday.
- Ertalab: xom sabzavot, yashil choy bilan pyuresi.
- Tushlik: sabzavot sho'rva.
- Aperatif: qo'shimcha va bo'yoqlarsiz past yogurt.
- Kechki ovqat: grex va bitta pishirilgan tuxum.
Ikkinchi hafta
- Ertalab: karabuğday, past - fol-buyum tvorog va choyning bir qismi.
- Tushlik: Sabzavot salatasi, 100 g past kamera.
- Aperating: past pardali kefir.
- Kechki ovqat: xom sabzavotli karabuğday.
Kundalik parhez faqat karabuğday hisoblanadi. Ichkilik rejimini kuzatganingizga ishonch hosil qiling. Agar parhez kuchli zaiflik va menejer bilan birga bo'lsa, siz kunlik diyeyga bir nechta qoshiq asal qo'shishingiz kerak. Agar holat yomon yomonlashgan bo'lsa, dietani kuzatishni to'xtatish yaxshiroqdir.
- Ertalab: sariyog ', qahva qo'shilgan paqirli pyuresi.
- Tushlik: sabzavot sho'rva.
- Serak: bir stakan quritilgan mevalar.
- Kechki ovqat: qattiq navlar qo'shilishi bilan karabuğday pyuresi.
- Ertalab: Karabuğday pyuresi, bir hovuch quritilgan mevalar va choy.
- Tushlik: lenil sho'rva.
- Aperating: past pardali kefir.
- Kechki ovqat: Grech + pishirilgan qo'ziqorinlar sabzavotli qo'ziqorinlar.
- Ertalab: karabuğday pyuresi, kam - kapital tvorog va choy.
- Tushlik: ko'katlar va qaynatilgan tuxum bilan bulon.
- Aperating: ta'mli yogurt, qo'shimcha qo'shimchalarsiz, 50 g yong'oq.
- Kechki ovqat: sabzavotli 100 g qaynatilgan ko'krak va karabuğday.
Natijada gaplashishdan oldin, biz 5 kun davomida bug'dval parhezi vazn yo'qotish uchun asosiy afzallik va kamchiliklarni yoritamiz.
- qisqa vaqt ichida ko'rinadigan ta'sir;
- karabuğdagi tola tarkibiga qarab tanani tozalash;
- Xiyiloqlik engillik hissi tug'diradi;
- Karabuğday yuqori ozuqaviy ahamiyatga ega, shuning uchun ochlik hissi unchalik talaffuz qilinmaydi;
- Agar parhezni to'g'ri tark etsangiz, qo'shimcha funt qaytarilmaydi.
- Surunkali kasalliklar, agar mavjud bo'lsa, yomonlashishi mumkin;
- Vitamin etishmovchiligi tirnoq va sochlarning holatiga ta'sir qilishi mumkin;
- Karabuğday suvning tanasini aylantirgan qattiq ovqatlanish;
- Kefir bilan qaynatilgan karabuğdayning kombinatsiyasi ko'plab shifokorlar tomonidan tasdiqlanmaydi va ovqat hazm qilish uchun og'ir oziq-ovqat deb hisoblaydi;
- Ratsionda tuz va shakar etishmasligi tufayli metabolik kasalliklar bo'lishi mumkin.
Ko'rib chiqilgan parhez va yon ta'sirlarning barcha imtihonlarini oldini olish uchun kontrendikatsiyalarni bilish kerak. Bunday parhez quyidagi kasalliklar va patologiyalar mavjud bo'lganda mos emas:
- Diabet melites;
- Yurak va buyrak etishmovchiligi;
- Disbioz;
- Ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari;
- Homiladorlik va laktatsiya;
- Gipertenziya;
- Ruhiy tushkunlik;
- Anoreksiya;
- Operatsiyadan keyingi davr.
Ushbu parhez, 16 yoshgacha bo'lgan shaxslarga ham taqiqlanadi. Mutaxassislar faqat engil variantni qo'llashni tavsiya etadilar, chunki u hech bo'lmaganda sog'liqning umumiy holatiga zarar etkazadi. Shuningdek, parhezni boshlashdan oldin, siz mumkin bo'lgan kontrendikatsiyalar mavjudligi uchun siz ovqatlanish va gastroenolog bilan maslahatlashishingiz kerak.
Yodingizda bo'lsin, har qanday parhezdagi asosiy narsa ingichka tanaga intilish emas, balki qo'shimcha funtni yo'qotish va sog'lig'ini saqlab qolish istagi. Faqat vakolatli yondashuv sizga natijani tanaga zarar etkazmasdan biron bir vazn yo'qotish usulidan olish imkonini beradi.